Узнайте свой уровень мочевой кислоты и «контролируйте 360»
Знать уровень мочевой кислоты так же важно, как знать другие показатели здоровья (артериальное давление, уровень глюкозы и холестерина).
Пациенты с подагрой должны научиться управлять своим целевым уровнем мочевой кислоты и держать его в пределах 360 мкмоль/л.
Для этого как минимум каждые шесть месяцев (или чаще, если так рекомендовано врачом) проверяйте уровень мочевой кислоты.
Регулярно делайте физические упражнения
Взрослые должны ежедневно заниматься умеренной физической активностью в течение 30 минут и более3. Предпочтительнее аэробные упражнения, как быстрая ходьба или плавание, стрижка газона, танцы, плавание или езда на велосипеде по ровной местности. Увеличение интенсивности или продолжительности физической активности может принести еще большую пользу для здоровья и может быть необходимо для уменьшения веса. Разработайте подходящую программу упражнений, к Вашему образу жизни и потребностям. Не переусердствуйте, ведь резкая чрезмерная нагрузка может тоже увеличить уровень мочевой кислоты.
Поддерживайте здоровый вес тела

У человека с ожирением больше шансов заболеть подагрой, чем у человека с нормальной массой тела5. Избегайте экстремальных диет, поскольку быстрая или чрезмерная потеря веса может увеличить количество мочевой кислоты в организме.
Диеты с высоким содержанием белка и продуктов с высоким содержанием пуринов также могут быть проблемой для людей, страдающих подагрой. Крайне опасны диеты с обезвоживанием и/или приёмом мочегонных средств.
Избегайте обезвоживания

Диетологи и урологи рекомендуют потреблять столько жидкости, чтобы объём суточной мочи составлял не меньше 1,5 литров. Вода помогает организму транспортировать питательные вещества и отходы, регулирует температуру тела и увлажняет суставы и ткани. Исследования также показывают, что употребление достаточного количества воды может защитить от камней в почках и запоров. Избегайте спортивных и газированных напитков, подслащенных сиропами и фруктозой.